Descritpion de l'exercice :

Le travail s'effectuer en fonction du niveau des joueurs.
Alternance de travail et de récupération.
Le temps de récupération est 2 fois plus long que le temps de travail. 10" de travail, 20" de récup active, 20" de travail, 40" de récup active

Intensité: 90% à 110% de la VMA en 10"/20"/20"/40"

Quantité: de 3*6'à 3*12'

Récupération: Récupération active pendant la série Récupération passive entre les blocs.

Variantes: Effectuer le même genre d'exercice en triangle

capacité aérobie avec exercices techniques

Descritpion de l'exercice:

4 ateliers techniques
1 ballon pour 2 dans chaque zone

Intensité: Distance inter-ateliers de 50% à 60% de la VMA

Quantité: 50" de travail technique et 10" de course pour rejoindre l'atelier suivant 2 à 3 fois 12'

Récupération: passive ou active sous forme d'un travail de renforcement musculaire.

Variantes: Modifier les exercices des différents ateliers, varier la distance et le temps de travail, varier les courses.